一把剑立在墙角，剑身三尺，剑鞘磨得发亮。很多初学者第一次握剑，心里想的是舞出剑花，手指却连剑柄都握不稳——剑尖晃、腕子僵、脚步乱。长剑入门不拼花样，拼的是握剑、剑法、步法这三件基本功合不合得上。
先把剑握对：虎口、手指与腕子
握剑先分清剑的部位：剑柄在手里，护手贴住虎口，剑身向前。右手握剑是常规起手，左手先扶剑鞘或自然下垂。
握法分三步走。虎口夹住剑柄根部，贴紧护手，这是发力的支点；食指与中指扣住剑柄前段，无名指和小指依次收拢，掌心留一点空隙，别攥成拳头；拇指压在食指侧面，松紧以剑不脱手、腕子能转动为准。
常见毛病有三个。握得太死，半分钟手腕就酸，剑尖跟着抖；握得太松，劈剑时剑会往前滑；只用手指捏剑柄，护手离虎口半指宽，发力全靠手腕硬顶。检验办法：握剑做十次缓慢的上下摆动，剑尖画出的弧线平稳不断，说明松紧合适。
腕子是剑的”方向盘”。练握剑时先别走步，原地做三组练习：手腕上下点动，每组 20 次，幅度小、速度慢；手腕左右翻转，每组 20 次，剑尖始终朝前；握剑画小圈，每组 10 圈，顺时针 5 圈、逆时针 5 圈。
五种基本剑法：劈、刺、点、崩、撩
长剑剑法很多，入门先练透五种：劈、刺、点、崩、撩。这五种练顺了，套路里的招式大多是它们的组合。
劈剑：由上而下的整劲
劈剑不是抡胳膊。起势剑尖朝上、剑身贴近身体中线，肘部微沉；发力时肩带臂、臂带腕，剑从头顶前方劈下，落点控制在身前一步半的位置，收势时剑尖朝下、略低于腰。练的时候对着空地劈，别对着人或墙面。每天 30 次，分三组做，重点是劈到位的瞬间手腕一扣，剑尖不晃。
刺剑：直线最见功底
刺剑讲究”一点直出”。剑尖、剑身、手臂成一条直线，目标定在身前与胸同高的一个点，比如挂在树上的布条。送剑时手臂前伸、后脚蹬地，剑尖到目标就停，别冲过头；收剑时肘部先回，剑尖原路收回。初学者常犯的错是刺剑时肩膀先耸起来——肩膀沉下来，刺出去的剑才稳。每天练 20 次，左手扶剑鞘的配合别丢。
点剑与崩剑：腕子上的细活
点剑是手腕一点，剑尖向下轻点，像用笔尖点纸。动作小、速度快，练的是腕子的控制力。原地练：剑尖朝前，手腕下压点一下、抬起来，连续 20 次，剑身其余部分尽量不动。
崩剑是手腕向上一崩，剑尖由下往上挑起，用来格挡对方下盘来剑。动作从腰胯带起，别只用手腕硬挑。点剑和崩剑每天各练 20 次，练完接 10 次点崩连贯：点一下、崩一下，中间不停顿。
撩剑：由下往上的弧线
撩剑从身体一侧下方起剑，贴着身体斜向上撩，剑尖划一道弧线，收在另一侧肩膀高度。练撩剑容易犯的毛病是幅度过大、剑尖甩出身体中线。控制办法是：想象身前有一面竖起的薄板，剑尖始终贴着板面走，撩到肩高就停。每天左右各 15 次。
五种剑法别贪多。第一周每天只练劈和刺，第二周加入点和崩，第三周再加撩。每种剑法练到动作不走样、呼吸不乱，再往下加。30 次到位的劈剑，胜过 100 次抡胳膊。
步法配合：剑到哪，脚到哪
剑法是手上的功夫，步法是脚下的功夫。剑走偏了，多半是脚没跟上。入门练三种步法：弓步、马步、虚步，配合剑法走。
弓步配劈剑和刺剑。前脚向前迈出两脚长，膝盖不超过脚尖，后腿蹬直，脚跟不离地。劈剑时前脚落地与剑落下同步，脚先到、剑后到半拍，就会脱节；正确节奏是脚落剑到，像一声闷响合在一起。每天弓步刺剑 20 次，弓步劈剑 20 次。
马步配崩剑和撩剑。两脚平行开立，两肩宽，屈膝下蹲，大腿与地面接近平行，膝盖朝向脚尖方向。马步下盘稳，崩剑和撩剑的发力才有根。马步崩剑每天 20 次，蹲不下去就先蹲到自己能稳住的高度，别硬撑。
虚步配点剑和收势。前脚虚点地面，脚尖轻触，重心全在后腿，身体随时能进能退。点剑时虚步向前一点，收剑时重心回落。虚步点剑每天 20 次，脚尖点地轻而稳，别用脚掌拍地。
步法与剑法合练有个土办法：走”三步一剑”。向前走三步，每步配一个动作——第一步弓步刺，第二步马步崩，第三步虚步点，走完停下来检查姿势，再走下一个三步。一条 10 米的直线来回走 6 趟，就是一堂完整的合练课。脚步乱了就停下来，先把步子走顺，再加剑。
一周练习顺序：从单练到合练
按一周的顺序走最稳。
- 周一、周四：握剑与腕子练习 10 分钟，劈剑 30 次、刺剑 30 次，原地练，不走步。
- 周二、周五：点剑 20 次、崩剑 20 次、撩剑 30 次，加入弓步与马步，剑法步法分开练各 10 分钟，再合练 10 分钟。
- 周三、周六：“三步一剑”合练 6 趟，每趟走完检查一次握剑与步型；收尾 5 分钟慢走收势，放松手腕与肩膀。
- 周日：休息或只做 10 分钟腕子放松练习，让手腕与膝盖缓一缓。
每次练习控制在 30 到 45 分钟。时间到了就停，别因为某天状态好就加练到一个小时——手腕和膝盖的疲劳是攒出来的，第二天酸痛加重，动作就变形了。练满四周，再回头看握剑稳不稳、劈剑到不到位、步法跟不跟得上，三个问题都有答案了，再考虑学第一套剑术套路。
练剑的场地也有讲究。选一块平整空旷的地面，周围两米内没有人、没有杂物，地面别太滑。剑用完放回剑鞘，立放或平放，别随手搁在椅子边沿。
安全提示：先守住底线，再谈进步
长剑是器械，安全永远排在技术前面。练习前检查剑身有没有裂纹、剑柄松没松、护手牢不牢固，有问题先修好再练。
对练只在有人指导、双方都戴好护具、讲清规则的前提下进行，自己摸索着对练最容易出事。初学阶段以单人空练为主，剑尖永远不指向人，收剑入鞘时眼睛看着鞘口，手指远离剑刃。
身体方面量力而行：膝盖、腰、手腕有旧伤的，先咨询医生再决定练不练、练多大量；练习中出现关节刺痛、头晕、心慌，立刻停下来休息，别硬撑。长剑练习是强身健体的传统运动方式，不承诺任何治疗效果，练的是协调、耐力与专注，身体不适请及时就医。
握剑稳、剑法清、步法跟得上，这三件事做到位，传统长剑的门就打开了。别急着舞剑花，先把每天 30 次劈剑、20 次刺剑练到位；四周之后，再回头看手里的剑——它会比第一天听话得多。明天早上，找一块空地，把剑握起来，从一次到位的劈剑开始。
English version: Traditional Chinese Long Sword Basics: Grip, Core Techniques, and Footwork for Beginners