痛经蜷在床上、下肢酸沉、晚上睡不着，未必都要靠吃药硬扛。小腿内侧的三阴交穴，每天按几分钟，但孕妇忌按，没有例外。
三阴交在哪里：内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方
三阴交属于足太阴脾经，位置在小腿内侧。找法分两步：先摸到脚内侧那个凸起的骨头，也就是内踝尖；从内踝尖往上量 3 寸，大约是自己四指并拢的宽度；再往胫骨内侧缘后方摸，骨头边缘后面那条软软的凹陷处就是。按下去有酸胀感，位置就对了。
第一次找可以用两只手配合：一只手扶住脚踝固定，另一只手的拇指在胫骨内侧缘后方上下滑动，滑到某个点酸胀感突然明显，那就是三阴交。左右腿各有一个，按的时候两边交替，不要只按一边。量 3 寸的时候用自己的手指量，别人的手大小不一样，自己的四指宽度才是最准的标尺。
按揉方法：拇指按揉 3-5 分钟，双腿交替
坐着或者躺着都可以按。坐姿最方便：一条腿搭在另一条腿的膝盖上，或者把脚踩在椅子边上，让小腿内侧露出来。用拇指指腹对准三阴交，力度以酸胀明显但能忍受为准，顺时针小圈按揉 3-5 分钟，再换另一条腿。两条腿按完大概 6-10 分钟，小腿会有微微发热、发胀的感觉。
按揉的节奏不用太快，每秒一圈左右，边按边留意身体的反应。酸胀感往脚面或者膝盖方向扩散是正常的，说明按对了地方。如果按下去只有表皮疼、没有深层的酸胀，可能是位置偏了，往胫骨边缘后面再挪一点。每天按 1-2 次就可以，早上起床后按一次，晚上睡前按一次，时间固定下来更容易坚持。
除了拇指按揉，也可以用掌根或者按摩棒辅助。拇指力气小的人，用另一只手的四指扣住小腿外侧、拇指发力按，省力很多。工具只是辅助，关键是位置准、力度稳、时间够，按 30 秒就换地方是起不到作用的。
传统上三阴交用来缓解哪些问题
按传统说法，三阴交传统认为可用于缓解月经不调、失眠、消化不良、下肢酸痛等问题。月经不调在这里指的是周期、经量不太规律这类常见困扰，按揉起的是日常调理和放松的作用。消化不良、吃完饭胃里胀、下肢走久了酸沉，也可以顺手按一按，放松小腿肌肉，缓解一时的不舒服。
要提醒的是，按揉不能替代检查。月经长期紊乱、经量突然变大变小、痛经疼到冒冷汗、吃止痛药都压不住，这些情况先去医院查原因，不要只靠按穴位。按揉适合的是日常保健和轻微不适的缓解，身体发出比较强的信号时，看医生永远排在第一位。
经期力度宜轻，孕妇忌按：两条必须记住的规矩
经期怎么按：经期可以按三阴交，但要讲究分寸。经期按揉力度宜轻，以微微酸胀为准，不要追求强烈的酸痛感，时间也可以从 3-5 分钟缩短到 2-3 分钟。经期身体本来就比较敏感，重手法反而容易加重不适，得不偿失。按的时候注意保暖，小腿不要受凉，按完穿上长裤或者盖条毯子。
经期第一天量比较大的时候，如果按完觉得不舒服、经量变化明显，就先停下来，等经期结束再按。每个人的反应不一样，别人的经验只能参考，自己的身体感受才是标准。经期按揉的目标是放松，不是”按得越狠效果越好”，轻一点、稳一点，反而更容易坚持下去。
孕妇忌按，这条必须记牢：三阴交是孕妇明确忌按的穴位。传统认为这个穴位对子宫有影响，孕期按揉存在风险，不管孕早期还是孕晚期，都不要按，也不要让别人帮忙按。家里有孕妇的，按摩、泡脚、足疗的时候都要提醒对方避开小腿内侧这个位置，宁可多问一句，也不要图省事。
备孕期间、月经推迟还没确认是否怀孕的时候，也建议先避开三阴交，等确认没怀孕再按。哺乳期如果身体没有其他问题，一般可以按，但力度同样宜轻，感觉不对就停。安全这件事上，保守一点永远没错。
除了孕妇，还有几种情况要当心：小腿皮肤有破损、静脉曲张明显鼓起、腿部受过伤还没恢复的，按之前先问医生。按揉后小腿出现淤青、疼痛加重，说明力度过了，下次减轻，或者暂停几天再看。
总结：记住位置，记住禁忌，再谈坚持
三阴交在小腿内侧内踝尖上 3 寸、胫骨内侧缘后方，拇指按揉 3-5 分钟、双腿交替，是日常缓解月经不调、失眠、消化不良、下肢酸痛的保健方法。经期力度宜轻、时间宜短；孕妇忌按，这条要刻在脑子里。每天固定时间按一两次，配合规律作息，比疼起来才想起按要管用得多。从今天起，先花一分钟找准位置，再开始按。
免责提示：本文介绍的穴位按揉属于日常保健方法，传统主治表述仅供参考，不构成医疗建议，不承诺任何疗效。孕妇忌按三阴交，身体不适请及时就医。