八段锦每天练一遍就够了，整套做下来大约十二到十五分钟，贵在天天坚持。动作不用贪多求快，呼吸跟得上、动作做到位，比一口气练五遍效果更好。每式做六到八遍是比较合适的量，新手可以先从前四式、十分钟左右开始。
时间怎么安排
- 整套练习：八式连贯做完约十二到十五分钟，适合早上起床后或傍晚饭前练。
- 单式拆练：时间碎的时候，挑一两式练三五分钟也行，比如久坐后做两遍双手托天理三焦。
- 新手起步：先练前四式，动作记熟、呼吸顺了，再把后四式加上去。
慢就是快
八段锦讲究松、慢、匀，动作越慢，越能体会到拉伸和呼吸的配合。很多人练得气喘吁吁，多半是速度太快或者憋着气。练的时候自然呼吸，动作到尽头稍作停留，感觉身体微微发热、后背有点出汗，就是合适的强度。饭后一小时内不要练，练完也别马上吹冷风、喝冷饮。
把它当成每天给身体留的一刻钟，不打卡、不攀比，练完神清气爽，自然就想明天接着练。
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