练功后肌肉有点酸胀、发热、微微发麻，多半是身体在适应的正常信号，休息一两天就会缓解。但如果出现关节刺痛、头晕心慌这类感觉，就不是练到位了，而是身体在报警，要马上停下来调整。
哪些感觉算正常
- 酸胀：平时很少用到的肌肉被调动起来，练后一两天酸胀明显，活动开反而舒服。
- 发热出汗：气血运行加快，身体微微发热、额头冒汗，说明运动量刚好。
- 延迟性酸痛：练完当天没事，隔天才酸，是常见的延迟性肌肉酸痛，热敷、散步、好好睡觉都能帮着恢复。
哪些信号要停
关节里边针扎样的刺痛、练的时候头晕恶心、心慌气短，或者酸痛超过三四天还不见好、越来越重，都要暂停练习，必要时去看看医生。还有一种情况是动作做错了，比如站桩膝盖内扣、八段锦耸着肩硬撑，酸痛会集中在关节而不是肌肉上，这种要先纠正姿势。
练功讲究循序渐进，今天比昨天多练两分钟就行，给身体留出恢复的时间，进步反而更稳。
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