半夜醒来盯着天花板，翻来覆去两个小时还是睡不着，第二天头昏脑涨、做什么都提不起劲——很多人都有过这样的夜晚。手腕上有一个小小的穴位，叫神门穴，不少人睡前按一按它，觉得心里踏实了、入睡也顺了。这篇文章把它的位置、按法和注意事项一次讲清楚。
神门穴在哪里：手腕内侧，一摸就找到
神门穴在手腕掌侧，也就是手心朝上那一面。先把一只手的手心朝上，另一只手的大拇指放在这只手的手腕上，靠近小指那一侧。手腕靠近手掌的地方有一条明显的横纹，叫腕横纹。沿着这条横纹往小指方向滑，大拇指会碰到一根绷紧的筋，那是尺侧腕屈肌腱。神门穴就在这根肌腱靠拇指一侧的凹陷里，腕横纹上。
找的时候可以分三步走：第一步，手心朝上，放松手腕，别用力攥拳；第二步，另一只手的大拇指从手腕中间横向滑向小指一侧，找到那根硬硬的筋；第三步，大拇指在筋的内侧轻轻按下去，有一点酸胀感的地方，多半就是它。左右两只手各有一个，位置对称，初次找穴可以先找左手，熟练了再换右手。
有两点容易找错。一是按到了手腕正中间，那里是另一条筋，位置偏了；二是手腕绷得太紧，筋和凹陷都摸不出来。手腕放松、手指自然弯曲，凹陷才会露出来。指甲别留太长，按的时候指甲顶到皮肤会疼，用指腹按才舒服。
按揉方法：睡前 5 分钟，力度以酸胀为度
最常用的方法是拇指按压。坐着或躺着都可以，肩膀放松，手腕搭在膝盖或床边。另一只手的拇指指腹贴住神门穴，垂直往下按，力度慢慢加到出现酸、胀、微微发热的感觉，保持 3 到 5 秒，再慢慢松开。这样的按压重复 30 到 50 次，大约 3 到 5 分钟。按完一只手，换另一只手，同样按 3 到 5 分钟，两只手加起来不到 10 分钟。
如果拇指按久了发酸，可以改成揉法：拇指指腹贴住穴位，以穴位为中心画小圈揉动，每分钟大约 60 圈，顺时针揉 1 分钟，再逆时针揉 1 分钟。揉的时候别在皮肤上干搓，动作要贴着皮肤走，皮肤跟着指腹一起动，这样才不容易擦红。
时间建议放在睡前 30 分钟左右。洗漱完、躺下之前，先按一按，再关灯睡觉，身体有个从清醒到放松的过渡。白天午休前也可以按一次，时间同样是 3 到 5 分钟。刚吃完饭半小时内别按，饭后血液多在胃肠道，按压的放松效果不明显，还可能觉得胃里不舒服。按的时候呼吸放慢，吸气时轻轻按，呼气时慢慢松开，几轮下来，人会明显松下来。
力度把握有个简单的标准：按下去有酸胀感，但不觉得刺痛；按完皮肤微微发红，几分钟后退去，这样的力度正好。如果按完手腕发麻、手指发麻，说明压到了神经，位置偏了或者力气太大，停下来，重新找位置，轻一点再试。每天按 1 到 2 次就够了，不用整天按个不停。
哪些人适合按神门穴
入睡困难的人最常按它。躺下半小时还睡不着、脑子里反复想白天的事、越想越清醒，这种情况睡前按 5 分钟，配合关灯、放下手机，不少人觉得入睡顺了一些。半夜容易醒、醒了很难再睡着的人，也可以在醒来后躺着按一按，别开灯、别看手机，按 3 分钟左右再试着重新入睡。
心慌、心烦的时候也可以按。考试前、面试前、赶一份重要材料，心跳得快、手心出汗，坐下来按神门穴几分钟，深呼吸几次，紧张感会缓和一些。长途出差、倒时差的头几天，作息被打乱，睡前按一按，也能帮身体找回一点规律感。
经常用电脑、手腕发酸的上班族，按神门穴的同时也能顺带活动手腕。按完穴位，再把手腕轻轻转几圈，顺时针 10 圈、逆时针 10 圈，手指张开再握紧几次，手腕的僵硬感会轻一些。
不适合自己按的情况
手腕有伤的人要避开：手腕刚扭伤、肿着、青紫着，或者皮肤破了、长了湿疹、化脓，按压会加重损伤，等伤好了再说。孕妇按压前最好先问医生，别自己随意按穴位调理。孩子手腕小、皮肤嫩，家长如果想给孩子按，力度要放得非常轻，时间控制在 1 到 2 分钟，按完问孩子疼不疼。
注意事项：这 5 点别忽略
- 别用指甲按。指腹按压才安全，指甲按容易划破皮肤、按出淤青，指甲长的人按之前先剪短。
- 别贪重、贪久。酸胀感就够了，疼就是过头了。一次 3 到 5 分钟，一天 1 到 2 次，过度按压反而让手腕发酸、发麻。
- 皮肤有问题时停一停。手腕处皮肤破损、红肿、发炎，或者刚涂了药膏，当天就别按，等皮肤恢复再继续。
- 别指望按一次就见效。按摩是日常调理的辅助办法，效果因人而异，有的人按几天觉得入睡顺了，有的人感觉不明显，都正常。坚持 1 到 2 周再判断合不合适，别按两天没感觉就加大力度。
- 别把按摩当治疗。失眠超过 2 周、每周有 3 天以上睡不好、白天明显影响工作和生活，或者伴随胸闷、气短、心跳不齐、情绪低落，吃安眠药也睡不着，这些情况要及时去医院看医生，查清原因再处理。
总结：睡前 5 分钟，给自己一个放松的仪式
神门穴的位置不难找：手心朝上，腕横纹上，靠近小指那侧的肌腱内侧凹陷处。按法也不复杂：拇指指腹按压 3 到 5 秒、重复 30 到 50 次，或者画小圈揉 2 分钟，力度以酸胀不刺痛为准。时间放在睡前 30 分钟，配合关灯、放下手机，效果更好。
今晚就可以试一次：洗漱完躺下前，先按左手 3 分钟，再按右手 3 分钟，呼吸放慢，别想白天的事。坚持一周，看看自己的入睡时间有没有变化。如果失眠一直没有改善，或者身体还有其他不舒服，别硬扛，及时就医才是对的。
免责提示：本文为穴位科普内容，按摩不能替代医疗，不能诊断或治疗疾病。失眠严重、长期失眠或患有基础疾病者，请先咨询医生再决定是否按摩。本文不承诺任何疗效，出现不适请立即停止并就医。
English version: Shenmen (HT7) Acupressure: How to Find It, Press It, and Ease Sleeplessness