对着电脑一下午，脖子僵得转不动，太阳穴也跟着胀。先试试脑后的风池穴：双手拇指按揉 3-5 分钟，紧绷感常常能松下来。
风池穴在哪里：枕骨之下，两条肌肉之间的凹陷
风池穴属于足少阳胆经，位置在项部，也就是脖子后面上方。具体找法：双手摸到后脑勺下方枕骨的边缘，沿着枕骨往下，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间，有一个明显的凹陷，左右各一个，那就是风池穴。两条肌肉一绷紧，中间的凹陷会更明显，稍微低一下头再抬起来找，更容易摸到。
有个简单的验证办法：用拇指指腹按进凹陷，力度适中，会有酸胀感，有时还会往头顶或者眼睛方向扩散，这就是按对了。如果按下去只有骨头硌手的感觉，说明位置偏高了，往下挪一点；如果按到软软的肉上没有酸胀，说明偏低了，往上找。第一次找准之后，记住那个手感，以后不用照镜子也能按。
双手按揉法：拇指发力 3-5 分钟，节奏放慢
风池穴最适合双手同时按。坐直，双手绕到脑后，四指轻轻扶住头部两侧或者下巴，两个拇指同时对准左右风池穴，力度均匀地往里、往上顶，顺时针小圈按揉 3-5 分钟。双手同时按的好处是力度对称，脖子不会被推偏，按完两边一样轻松。
按揉的时候注意几个细节：手肘可以撑在桌子上，省力，也避免手臂酸了就草草收场；力度以酸胀舒适为准，脖子后面血管神经比较多，千万不要用蛮力猛按、猛推；节奏放慢，每秒一圈左右，边按边做几次深呼吸，肩膀跟着沉下来。按完如果觉得头清爽了一点、脖子转起来顺了，说明这次按到位了。
如果一个人按不方便，也可以请家人帮忙：对方站在身后，双手拇指按住风池穴，同样是小圈按揉 3-5 分钟。被按的人坐直、放松肩膀，不要绷着脖子对抗。帮忙的人要随时问一句”力度可以吗”，按的人和被按的人感觉不一样，沟通一句能避免按过头。
传统上风池穴用来缓解哪些问题
按传统说法，风池穴传统认为可用于缓解头痛、眩晕、颈项酸痛、感冒鼻塞等问题。久坐低头引起的颈项酸痛、太阳穴胀痛，感冒初期鼻塞脑昏，按一按风池穴，常常能缓解一时的难受。但这只是日常保健手段，不是治疗方法。
头痛、眩晕如果频繁发作，或者伴随手麻、视力模糊、说话不利索，一定要及时去医院，不要只靠按穴位。感冒鼻塞按完舒服一点，不代表感冒好了，该休息休息，该吃药吃药。按揉的价值在于缓解当下的紧绷和不适，帮身体放松下来，真正的病因还是要靠检查和治疗解决。
日常护颈习惯：按穴位之外，这几件事同样重要
光靠按穴位，脖子还是会反复僵，因为问题出在姿势上。电脑屏幕调到视线平齐或者略低的位置，低头看手机的时候把手机举高一点，别让脖子长期前倾 45 度。研究数据常说，低头 45 度时脖子承受的重量相当于多扛了二十多公斤，时间一长，哪个穴位都救不回来。
每坐 45-60 分钟，站起来活动 3-5 分钟：转转脖子，前后左右各慢慢转一圈，耸肩再放松，重复 5 次。这个时间和按风池穴的时间差不多，顺手就能做。晚上睡觉的枕头也别太高，拳头高度左右比较合适，太高的枕头会让脖子一整夜都处于弯曲状态，第二天起来更僵。
脖子怕冷也怕突然用力。冬天出门围上围巾，空调房里不要让冷风直吹后颈。早上起床先活动一下脖子再猛地转头，落枕很多时候就是一早那个猛动作造成的。风池穴按揉加上这些习惯，脖子僵的频率会比单靠按揉低得多。
注意事项：风池穴一带比较敏感，力度适中是底线。按完出现淤青、按压处持续疼痛，说明力度已经过了，下次要减轻。颈部有外伤、颈椎病正在急性发作、手麻症状明显的人，先不要自己按，去医院让医生判断。老年人、颈部血管有问题的人，按之前同样建议先咨询医生。
按揉频率每天 1-2 次就够了，疼了就按、不疼就不按，断断续续比每天定时按效果差一些。把风池穴按揉固定到午休或者下班后，和活动脖子绑在一起，更容易坚持。
总结：按对位置，按对力度，再改掉低头的习惯
风池穴在项部枕骨之下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，双手拇指同时按揉 3-5 分钟，能帮着缓解头痛、眩晕、颈项酸痛、感冒鼻塞带来的不适。力度适中、避免用力过猛是安全前提，配合屏幕高度、定时活动、合适枕头这些护颈习惯，脖子僵的问题才能从根上少犯。今天下班后，先花 3 分钟按一次，再决定要不要继续。
免责提示：本文介绍的穴位按揉属于日常保健方法，传统主治表述仅供参考，不构成医疗建议，不承诺任何疗效。症状严重或持续不缓解请及时就医。