上班族护眼，饮食上重点补四样：叶黄素、维生素A、花青素和DHA，对应的深色蔬菜、蛋黄、浆果和深海鱼换着吃就行。吃只是辅助，用眼习惯同样重要，记住二十-二十-二十法则：看屏幕二十分钟，抬头看六米外二十秒。
四种营养素从哪吃
- 叶黄素：菠菜、羽衣甘蓝、玉米里含量丰富，深绿色蔬菜每天吃上一盘。
- 维生素A：胡萝卜、南瓜、动物肝脏是代表，肝脏不用多吃，偶尔吃一次即可。
- 花青素：蓝莓、紫葡萄、桑葚这类紫黑色浆果，常吃能缓解眼睛干涩疲劳。
- DHA：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，每周吃两次，清蒸的做法营养保留更好。
蛋黄是个容易被忽视的好东西，里边同时有叶黄素和维生素A，每天一个鸡蛋，简单又划算。平时少把奶茶当水喝，多喝白水，工位上放一杯温水，眼睛干的时候眨眨眼、远眺一会儿。
如果眼睛已经出现看东西模糊、重影或者持续胀痛，靠食补解决不了，要及时去眼科检查。
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