一把刀拿在手里，劈出去却软绵绵的，问题十有八九不在力气，而在握刀和步法没配合上。很多初学者练了三个月还在原地抡胳膊，就是因为一开始没把基本功拆开练对。
握刀：先把刀握对了
传统刀法讲究”刀把如握手”，握得太死，刀就成了胳膊的延长线，劈砍全靠肩膀硬抡；握得太松，刀一劈就脱手。正确握法是：虎口贴住刀柄护手处，食指和中指扣住刀柄，无名指和小指轻轻收拢，掌心留一点空隙，像握住一只小鸟–捏紧了会伤到它，放松了它会飞走。
站立时刀尖斜指地面约 45 度，刀刃朝外，不要让刀刃对着自己的腿。每天练刀之前，先做 3 分钟空手握刀：右手握刀柄，左手扶住刀背，感受刀的重心在哪里。一般的练习刀重心在刀身前三分之一处，找到这个点，劈刀时手腕才不用死命较劲。
一个自检方法：握刀做 10 次空劈，停下来看虎口有没有磨出红印。红印集中在虎口内侧，说明握法基本对了；红印跑到小指根部，说明你在用小指死扣，赶紧放松，改用食指和中指发力。
八个基本刀法，先练四个
传统刀法名目很多，劈、砍、撩、挂、斩、抹、截、刺，初学者不用一次全练。先练好劈、砍、撩、挂这四个，刀路就通了大半。
劈刀
从头顶正上方直劈而下，目标是正前方与肩同高的假想点。发力顺序是腰先转、肩跟上、手再送刀，刀到目标点时手腕轻轻一扣，刀刃”立”住。很多人劈刀像砍柴，胳膊抡圆了砸下去，结果刀到半路就偏了。记住：劈刀的力来自腰转，不是胳膊抡。
砍刀
砍刀是斜劈，从右上往左下，或者从左上往右下，角度约 45 度。练的时候在面前 1.5 米处立一根竹竿当参照，刀锋每次都从竹竿上方 10 厘米处划过，既练准头，也练距离感。
撩刀
撩刀是从下往上挑，刀尖走弧线，像把地上的东西挑起来。关键在手腕：刀到腰部高度时手腕一翻，刀尖顺势上扬。练撩刀最容易犯的错是胳膊直上直下，结果刀尖划出一道直线，失去了弧线应有的缠绕劲。
挂刀
挂刀是防守动作，刀身横在身前，把对方的刀格开。刀背朝外，刀刃朝自己身体斜上方约 30 度，肘部下沉护住肋部。挂刀练的是反应：同伴用木刀慢慢劈过来，你在刀离头顶还有 30 厘米时出刀格挡，挡住 10 次算过关。
步法配合：刀到哪，脚到哪
刀法练到一定程度，瓶颈一定在步法。刀劈出去，人还站在原地，刀的攻击范围就只有胳膊加刀身的长度，大约 1.2 米；上步跟进半步，攻击范围能到 1.8 米，这就是步法值钱的地方。
最基本的配合是”弓步劈刀”：右脚向前上一步，脚跟先着地，脚掌踩实的同时，右手刀从头顶劈下。脚落地和刀到位要同时发生，差半拍都不行。初练时可以数拍子：心里默念”一”，脚和刀同时动；”二”，收刀回抱刀势。每天练 20 组，一组 10 次。
再练”仆步撩刀”：左脚向左前方横跨一步，重心下沉成仆步，右手刀从右下往左上撩起。这个动作练的是下盘稳：仆步蹲得越低，撩刀的弧线越完整。膝盖不要超过脚尖，后腿伸直，前腿弯曲，重心七成在前腿上。
还有”转身挂刀”：听到口令转身 180 度，转身的同时刀横在身前格挡。转身靠脚跟转，不要踮脚尖，转完立刻站稳，晃一下就说明脚下没根。每天练 10 次转身，转完能立刻稳住，就算过关。
一套 15 分钟的入门练习
把上面的内容串起来，每天 15 分钟就够了，不用一次练一小时把自己练伤。
- 第 1 到 3 分钟：空手握刀，熟悉重心，做 10 次空劈热身，活动手腕和肩膀。
- 第 4 到 8 分钟：原地练劈、砍、撩、挂各 10 次，不求快，求每个动作刀路清晰。
- 第 9 到 12 分钟：弓步劈刀 20 次，仆步撩刀 10 次，脚和刀同步到位的才算数。
- 第 13 到 15 分钟：慢速连贯打一套”劈、挂、撩、砍”组合，收刀抱势，调整呼吸。
练满 30 天，再回头看第一天的自己，刀路会稳很多。练满 90 天，劈刀时腰、肩、手基本能串起来了，这时候再去学缠头裹脑、夜战八方这类组合刀法，学得快，也不容易走样。
初学者最容易犯的四个错
一是握刀太死，练 10 分钟手腕就酸，这是握法错了，松开小指，改用食指中指扣刀。二是只用胳膊不用腰，劈刀像砍柴，解决办法是原地站着，只转腰不带动刀，体会腰转带动肩、肩带动手的感觉。三是步法跟不上刀，刀劈出去了脚还在原地，练的时候数拍子，脚落地刀到位，强行同步 20 次就改过来了。四是练得太快，动作还没定型就追求速度，速度是定型之后自然来的，定型之前慢就是快。
传统刀法入门，拼的不是力气，是顺序：先握刀，再练四个基本刀法，再把步法接上去，再用 15 分钟的固定套路每天磨一遍。每天 15 分钟，30 天见变化，90 天见筋骨。从今天起，先找一把木刀，找一块空地，把弓步劈刀的 20 次练完，这就是入门的第一步。
安全提示：初学请先用木刀或未开刃练习刀，不要直接使用开刃真刀；选择空旷平坦的场地练习，远离人群、车辆和易碎物品，刀尖不要对人；每次练习前活动手腕、肩膀和腰部，量力而行、循序渐进，出现手腕或腰部疼痛应立即停练休息；本文为传统武术文化科普，不承诺任何健身或疗效，如有身体不适请咨询专业人士。
English version: Traditional Chinese Broadsword Basics: Grip, Core Techniques, and Footwork for Beginners