站桩初学者从每天五分钟开始就好，先站得住、站得对，再慢慢往上加时间。一上来就追求半小时，往往姿势变形、膝盖受罪，还容易被枯燥劝退。五分钟站稳了，每周加两三分钟，一个月后站到十五分钟左右很自然。
站桩三要，极简版
- 形正：双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微微弯曲，大约保持一百三十度，别蹲太低，重心放在脚掌中间。
- 松沉：肩膀放松往下沉，手像抱着一个球，腋下留点空，全身别较劲，哪里紧就松哪里。
- 守静：眼睛平视或微闭，呼吸自然，心思放在呼吸和脚底上，走神了就轻轻拉回来。
新手常见问题
刚开始手臂发酸、腿发抖、肩膀发紧都很常见，这是肌肉还没适应，抖得厉害就站高一点、休息一下再继续。练完腿脚发热、身体微微出汗是正常感觉。如果膝盖出现刺痛，就要停下来检查姿势，多半是膝盖超过脚尖或者蹲得太低。早上或傍晚找个安静地方，穿宽松衣服和平底鞋，站前活动一下手腕脚踝，效果会更好。
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