太极拳24式口诀 – 智能AI导航网

24 式太极拳，全套打下来 5 分钟，名字却有 24 个。新手最大的痛苦不是动作难，是”做到第 8 式就忘了第 9 式是什么”。这篇给你一套口诀，分段背，三天拿下顺序。

太极拳练习

先看全名单：24 式分四组记

别 24 个一起背，分四组，每组 6 式：

数一下是不是 25？注意”单鞭”出现两次只算一式，”左右野马分鬃”也只算一式。官方 24 式就是这么算的，别自己吓自己。

记住这句：“起势分鬃鹤亮翅，搂膝拗步琵琶弹”。起势（双手上提下按）→野马分鬃（左右各一次，手臂如鬃毛分开）→白鹤亮翅（一手上挑一手下按，亮翅膀）→搂膝拗步（手过膝，弓步推掌）→手挥琵琶（虚步，双手如抱琵琶）。

易错点：野马分鬃左右做完别直接接白鹤亮翅，中间有个转身。转身时重心先移到右腿，再转。

口诀：“倒卷肱，揽雀尾，单鞭云手再单鞭”。倒卷肱是退步打法（往后退着打），左揽雀尾接右揽雀尾是一套连招（掤、捋、挤、按四个劲），单鞭→云手（双手如行云）→单鞭。

易错点：云手最容易同手同脚。记住：手往左，脚往左；眼神跟着手走，别看脚。

太极拳云手

口诀：“高探马，蹬脚双峰贯耳，下势独立要站稳”。右蹬脚和转身左蹬脚考验单腿平衡，左下势独立、右下势独立（仆步加独立）是全套体力最低点。

新手建议：下势别蹲太低，仆步腿能伸直就行。独立时眼睛看前方固定点，晃得厉害就扶墙练。

口诀：“穿梭海底针，闪通臂，搬拦捶后封似闭，十字收势气归田”。海底针（俯身下插掌）→闪通臂→转身搬拦捶（全套唯一的发力打人动作）→如封似闭→十字手→收势。

收势不是”做完”，是”收功”：双手下按三次，气沉丹田，静站 10 秒再走。

很多人做成直臂前推，这是错的。正确感觉：两臂像拨开两丛草，弧形分开，肘部始终微屈。分鬃时身体重心跟着转，前腿弓、后腿蹬，力量从脚底起。

一手搂过膝盖（别真碰到膝盖，手掌距膝 10 厘米），另一手同时前推。口诀是”手到、脚到、眼到”：推掌的手、弓步的脚、看的目光，三个同时到位才算一式。

转身、搬（拨开）、拦（封挡）、捶（冲拳），四个动作一气呵成。出拳瞬间，腰胯一拧，拳就出去了。初学者先慢做 50 遍找连贯，再谈发力。

太极拳练习

口诀背熟后，第一次全套跟着这个节奏走：

全套 5 分钟。第一周每天打 1 遍，第二周每天 2 遍，中间隔 5 分钟。一个月后，你会发现自己开始”挑”动作的毛病——恭喜，入门了。

太极拳练习

24 式口诀不是死的，背熟顺序只是第一步。下一步是把每式的”劲”打出来——那是三个月后的事。今晚先背开篇组，明早打一遍。

练习时量力而行，身体不适请咨询专业人士。